Tak fordi du har valgt at modtage denne meditation.

Denne meditation er skabt som et rum, du kan træde ind i, når du har brug for at vende opmærksomheden hjem til dig selv.

Den bevæger sig gennem de fire verdenshjørner - Nord, Syd, Vest og Øst - og inviterer dig til at møde forskellige sider af dig selv: det højere, det jordiske, det du er klar til at give slip på, og det nye, du ønsker at åbne dig for.

For at få mest muligt ud af meditationen anbefaler jeg, at du giver dig selv lidt tid til at lande, inden du begynder.

INDEN DU STARTER

Find et sted, hvor du kan være uforstyrret. Sæt gerne omkring 1,5-2 timer af, så du ikke skal holde øje med tiden eller skynde dig videre bagefter.

Gør rummet rart og trygt for dig. Du kan tænde et lys, lægge et tæppe omkring dig eller have noget andet i nærheden, som får dig til at føle dig godt tilpas.

Du må gerne sidde, ligge eller bevæge dig under meditationen. Vælg det, der føles bedst for din krop.

Hav gerne et glas vand ved din side, og brug høretelefoner, så du kan lukke omverdenen lidt ude og fordybe dig i meditationen.

Hav papir og en pen klar. Der kan opstå billeder, ord, erkendelser eller noget helt andet undervejs, som du måske får lyst til at skrive ned bagefter.

GIV KROPPEN TID TIL AT LANDE

Inden du trykker play, så brug et øjeblik på bare at være.

Mærk dine fødder mod gulvet. Mærk underlaget under dig. Læg mærke til dit åndedræt. Se dig omkring i rummet. Læg mærke til, at du er her - lige nu - og at du er i sikkerhed i det rum, du har skabt omkring dig.

Du behøver ikke komme ind i meditationen på en bestemt måde. Du behøver ikke være rolig. Du behøver ikke være “klar”. Du skal ikke præstere noget. Du skal bare møde op, som du er.

UNDER MEDITATIONEN

Meditationen inviterer dig til at være nysgerrig på det, der dukker op. Du kan opleve billeder, følelser, tanker, kropslige fornemmelser eller måske ingenting. Alt dette må gerne være der.

Du behøver ikke forstå eller analysere det, der kommer. Prøv i stedet at lægge mærke til, hvad der sker i kroppen.

Hvis noget føles intenst, så sænk tempoet. Åbn gerne øjnene, kig dig omkring i rummet, mærk dine fødder og orientér dig i det, der er omkring dig.

Du må altid holde en pause eller stoppe meditationen. Det vigtigste er ikke at komme “igennem” meditationen. Det vigtigste er kontakten med dig selv.

EFTER MEDITATIONEN

Giv dig selv lidt tid, når meditationen slutter. Lad være med at rejse dig med det samme og gå direkte videre til næste opgave.

Mærk kroppen. Drik lidt vand. Skriv eventuelt nogle få ord om det, du oplevede.

Du kan spørge dig selv:

Hvad mærker jeg lige nu?
Hvad tager jeg med mig?
Er der noget i mig, der ønsker min opmærksomhed?

Lad resten være. Du behøver ikke finde en forklaring. Nogle gange arbejder det, vi har oplevet, videre i os uden at skulle forstås med det samme.

Find et tidspunkt, hvor du kan være med dig selv bagefter og lad meditationen få lov til at lande.

Jeg håber, meditationen bliver et sted, hvor du kan komme hjem til dig selv. Et sted, hvor der er plads til både det, der er, det du giver slip på, og det der ønsker at vokse.

God rejse.

Skrevet og indtalt af Cecilia Hjort Bruun.
Musik og redigering: Synne Justesen.